Fordele ved Kokos!

1.. Bidrager til at opretholde et sundt blodsukkerniveau

Mangan mangel kan bidrage til glucose intolerance. Kokosmælk kan være nyttigt i dette tilfælde, fordi det er en god kilde til mangan.

2.. Hjælper med at holde hud og blodkar fleksibelt og elastisk

Kokosmælk indeholder kobber og C-vitamin, som er væsentlige for styrke, fleksibilitet og elasticitet af huden og blodkarrene.

3.. Bidrager til stærke, sunde knogler

Den er rig på fosfor, som arbejder sammen med calcium til at opbygge stærke knogler. Faktisk leverer det vores krop med phosphater, der er nødvendige for korrekt knogledensitet, og til forebyggelse af osteoporose.

4.. Reducerer risiko for anæmi

Jernmangel er den mest almindelige form for anæmi. En kop kokosmælk giver næsten en fjerdedel af den anbefalede daglige jern indtag.

5.. Hjælper slappe muskler og nerver

Kokosmælk er en god kilde til magnesium, som er afgørende for at lindre muskelsmerter og ømhed, samt for at reducere det centrale nervesystem ophidselse.

Når en magnesiummangel er til stede, kan calcium overdrevent aktivere nerverne. Med andre ord, calcium begejstrer og Tenses muskler og nerver, mens magnesium beroliger dem ned. Korrekt niveauer af calcium og magnesium er nødvendige for at hjælpe vores krop fungerer ordentligt, og holde vores nervesystem sundt.

6.. Hjælper med at holde vægttab

Kokosmælk er rig på kostfibre, og det gør du føler dig fuld hurtigere, hvilket er meget nyttigt for folk, der forsøger at tabe, eller opretholde vægten.

Mættet fedt indeholdt i kokosmælk er lavet af kortkædede og mellemlange fedtsyrer. Disse fedtstoffer er hurtigt metaboliseres og straks omdannes til energi i stedet for at blive lagret som kropsfedt.

7.. Hjælper med at reducere ledbetændelse

Kokosmælk indeholder selen, som er en god antioxidant, der styrer niveauet af frie radikaler i kroppen, og derved hjælper med at lindre symptomerne på arthritis.

8.. Bidrager til lavere blodtryk

Dens høje niveau af kalium har en gavnlig virkning på forhøjet blodtryk.

9.. Styrker immunsystemet

Kokosmælk er rig på C-vitamin, og det er derfor hjælper os til at bekæmpe off forkølelse og røgrør. Det indeholder også laurinsyre, som har store antibakterielle, svampedræbende og antivirale egenskaber, som er nyttige i afværge en række infektioner og andre sygdomme.

10.. Aids fordøjelse

Kokosmælk indeholder stoffer, som hjælper os med at fordøje maden ordentligt. Det har også effektive antibakterielle egenskaber, der er nyttige i at ødelægge skadelige bakterier i maven.

11.. Fremmer prostata sundhed

Kokosmælk er også rig på zink, som bremser og hjælper med at forhindre vækst af flere cancerceller.

Den mandlige prostata indeholder og bruger mere zink end noget andet organ i kroppen, og dette mineral er derfor afgørende for at den fungerer korrekt.

12.. Mejeri-fri

Det er også soja-fri, gluten-fri og møtrik-fri. Kokosmælk er derfor en fremragende mad til mennesker, der lider mejeri allergi, eller er laktose intolerante.

13.. Fremmer sund hud og hår

Kokosmælk indeholder E-vitamin, og det er et vigtigt og et meget nærende, ingrediens i mange hud og hår produkter.

• Den fugter og genopretter sund hud, og hjælper med at reducere rynker.
• Det har antibakterielle og svampedræbende egenskaber, som er meget nyttige i behandling forskellige hudsygdomme, infektioner og sår.
• Den fugter og nærer tørt hår og hovedbund, og fremmer sund hårvækst.

Nå, er ikke kokosmælk bare fantastisk? Forhåbentlig denne artikel har hjulpet dig til at forstå bedre alle de mange gavnlige virkninger, det har på din krop, hud og hår. Lad os vide i kommentarerne nedenfor!

Vidste du, at du selv kan lave din egen Kokosmælk?
Har fundet denne opskrift her:

DU SKAL BRUGE Du skal bruge 5-6 dl vand,
125 gr usødet kokosmel, 
og et rent klæde til selv at lave kokosmælk.

SÅDAN GØR DU Bring vand og kokosmel i kog i en stor gryde og lad det koge 4-5 minutter under konstant piskning eller kraftig omrøring.
Tag gryden af varmen og lad den grynede kokosmælk køle af i 10 minutter, hvorefter den blendes i et par minutter, indtil den er helt jævn.
Si kokosmælken gennem et rent klæde, så fibrene separeres fra selve kokosmælken, og kasser dem.

SERVERING Afkøles let og pakkes i små portioner lige til fryseren. Perfekt til mange asiasiske retter.

Gør som Skipper Skræk, spis Spinat

Fordele ved at spise Spinat!

Skipper skræk, var en amerikansk tegneserie figur, som indtog store mængder af spinat, for at få større muskler, hvilket allerede den gang åbnede op for spinatens næringsrige profil. Spinat karakteriseres for at være en superfood, som udover dens makro- og mikronæringsstofindhold, også er yderst fordelagtig at spise, da kalorieindholdet er meget lavt.

Spinat hører til gruppen af mørkegrønne grøntsager som er kendetegnet ved at være gode for såvel hud, hår, knoglesundhed, jern, vitaminer og mineraler, samt deres proteinindhold.

Kigger man nærmere på næringsindholdet, så indeholder 100 gram rå spinatblade ca. 30 kalorier, hvilket må siges at være lavt. Spinat er en god kilde til kalium, jern, calcium, magnesium og folat. Når det så er sagt, så er vores kroppe kun i stand til at optage 5% af den mængde calcium som er i spinaten hvor optagelsen af calcium fra mælk, ligger på 32%. Dette skyldes at calcium fra spinat bindes anderledes i kroppen. Indholdet af magnesium har mange sundhedseffekter, da dette mineral er nødvendigt for energiomsætningen, opretholdelse af muskelmasse og nervefunktion, hjerterytmen, et velfungerende immunforsvar og et sundt blodtryk.

Ved at spise spinat, vil du drage fordel af følgende potentielle sundhedsgavnlige effekter:

–       Styring af diabetes: spiant indeholder en antioxidant, som har vist sig at kunne sænke blodsukkerniveauet og øge insulinfølsomheden.

–       Forebyggelse af kræft: spinat og andre mørkegrønne grøntsager indeholder klorofyl, som er effektivt i kampen for at blokerer for optagelsen af kræftfremkaldende toksiner.

–       Forebyggelse af asthma: risikoen for at udvikle asthma, er lavere blandt dem som spiser en stor mængde af bestemte næringsstoffer, hvor beta-carotene er en af dem, hvor spinat er en god kilde hertil.

–       Sænker blodtrykket

–       Knoglesundhed: spinat indeholder K-vitamin, hvor lave indtag af dette vitamin, er blevet sat i forbindelse med en højere risiko for knoglebrud.

–       Sundt hår og hud: spinat indeholder A vitamin, som er essentiel for hud og hår. Derudover er C-vitaminet med til at fremme dannelsen af kollagen i hud og hår, og dermed giver optimale forhold for disse.

Ved at inddrage spinat i din madlavning, er du med til at gøre noget godt for dig selv, og sikrer at du bidrager til din egen sundhed, da spinats næringsprofil bidrager væsentligt til dit behov for makro- og mikronæringsstoffer.

Har man svært ved at tilføje Spinat til sin kost, er der andre løsninger... så som GREENS fra ItWorks! 

Giv din velafbalancerede kost noget ekstra med Greens Berry! Få en blanding af urter og næringsrige ingredienser i hvert glas Greens Berry!

• Over 15 forskellige slags frugter og grøntsager i hver portion       
• Smager dejligt af bær  
• Nem at blande i din yndlingsdrik hver dag

Individuelle resultater kan og vil variere. Kosttilskud er ikke en erstatning for en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil.

Kan bestilles her 

Bedste og værste at indtage før sengetid

Har du søvnproblemer, skal du måske overveje en ekstra gang, hvad du spiser og drikker om aftenen inden sengetid. Der er nemlig nogle føde- og drikkevarer, der enten kan skade eller hjælpe din søvn på vej.

Det er bestemt ikke sjovt at have søvnproblemer og ligge og vende og dreje sig i sengen i flere timer hver aften. Det går ud over næste dags opgaver, og det bliver svært at overskue hverdagen. Health.com giver dig her nogle eksempler på de bedste og værste madvarer, som har stor betydning for din søvn:

BEDSTE MAD- OG DRIKKEVARER

Kirsebær
Kirsebær har faktisk et naturligt indhold af melatonin, som hjælper kroppens naturlige døgnrytme. Et mindre studie har faktisk også vist, at lidt kirsebærjuice inden sengetid forbedrede søvnen hos voksne, der led af kronisk søvnløshed.

Mælk
Mange har prøvet varm mælk med honning mod søvnløshed, og der er måske noget om det. Mælk indeholder nemlig aminosyren tryptofan, som serotonin dannes ud fra. Et højt indhold af serotonin i hjernen har bl.a. en afstressende, beroligende og smertestillende virkning, og det gør det måske lettere for dig at falde i søvn. Tryptofan findes også i bl.a. tun, skinke, æg og sojabønner, men det er mere optimalt med mælk inden sengetid, så du ikke sætter fordøjelsen på overarbejde.

Banan

Måske man skulle supplere et glas mælk med en banan, for bananer indeholder magnesium og kalium, som virker muskelafslappende. De gode kulhydrater i en banan virker også mættende og hjælper dig med at blive søvnig.

- Bananer er virkelig gode for vores sundhed generelt. Vi har brug for kalium til vores hjerte og kognitive funktioner.

Kalkun
Kødet indeholder ligesom mælk også tryptofan, som hjælper på serotonin-niveauet.

- Du skal drikke en del mælk og spise meget kalkun, før det har en effekt. Men hvis du har brug for et lille skub i den rigtige retning, kan det hjælpe.

VÆRSTE MAD- OG DRIKKEVARER

Vin
Det kan godt være, du falder hurtigere i søvn efter et glas vin, men alkohol ødelægger faktisk din søvn. Du sover simpelthen lettere og dårligere, selvom du typisk falder hurtigere i søvn. Ifølge Health.com har en undersøgelse vist, at et glas bourbon eller vodka med koffeinfri sodavand inden sengetid blandt kvinder betød, at de fik 19 minutters søvn mindre, og at kvaliteten af søvnen blev dårligere.

- Alkohol gør også din snorken værre, så det vil både påvirke dig og din sengepartner.

Kaffe
Der er koffein i kaffe, og det kan give dig søvnproblemer. Faktisk påvirker kaffen din søvnkvalitet, selvom du ikke umiddelbart tror, at aftenkaffen giver problemer. Der er selvfølgelig forskel på, hvor følsom man er over for koffein, og hvor vant til koffein man er. Skift evt. til koffeinfri kaffe eller te inden sengetid.

Chokolade 

Spiser man et stykke chokolade til kaffen, er man virkelig dårligt stillet i forhold til søvnen. Chokolade indeholder nemlig også koffein - særligt den mørke variant - så kaffe og chokolade giver dig faktisk en del koffein. Chokolade indeholder i øvrigt også theobromin, der stimulerer hjertet og søvnløshed.

Stærk mad
Nej, det er ikke nogen god idé at proppe sig med stærk mad til en sen middag. Ifølge Health.com har en undersøgelse fra Australien vist, at unge mænd, der enten brugte Tabasco eller sennep i maden, havde sværere ved at sove og falde i en helt dyb søvn end mænd, der ikke spiste så krydret mad. En stor portion krydret, fed mad kan altså ødelægge søvnen for de fleste.

Kilde: www.Health.com

Grønt til sundt vægttab

Grønne grøntsager hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier, så det er stærkt anbefalet, hvis du gerne vil tabe dig.

Vil du opnå vægttab den sikre vej? Uden at opgive lækker mad, og uden at sulte dig selv, samtidigt med at give din krop al den næring den behøver? Hvis du vælger de rigtige fødevarer, så vil du tabe dig i løbet af to uger, reducere overskydende fedt, trimme taljen og få dig til at føle dig lettere og fuld af energi.

Desuden kan vægttab på den sunde måde hjælpe dig med at ændre gamle vaner, opdage nye fødevarer og opskrifter, og på samme tid undgå tilbagefald. Lær, hvordan du taber dig i løbet af bare to uger, ved at nyde alle de fantastiske fordele ved grønne fødevarer.

Hvorfor spise grønt?

Grønne grøntsager er uden tvivl fantastiske for din lever, et af de mest vitale organer for din sundhed, som fjerner giftstoffer fra kroppen og hjælper dig med at forarbejde fedtstoffer. Grønne grøntsager giver dig også et højt antal af folsyre, magnesium og klorofyl som forbedrer dit helbred takket være følgende egenskaber:

• De forbedrer leverfunktion og fordøjelsen generelt.
• De forebygger forstoppelse.
• De forebygger kardiovaskulær sygdom.
• De renser kroppen for giftstoffer.
• De forbedrer dit syn.
• De sikrer fosterets helbred under graviditet.
• De holder dine muskler, knogler og tænder stærke.

Hvis du spiser dem ofte, kan du øge dit stofskifte, så du bør inkludere dem i alle dine måltider.

Hvorfor 15 dage?

Femten dage er omkring den tid, det tager, før du begynder at bemærke forandringer i din krop. De første par dage føler du måske lidt ubehag, som hovedpine, forstoppelse eller træthed da giftstofferne bliver fjernet fra din krop. Men efter en uge vil du begynde at se de første fordele, føle dig lettere og mere energisk.

Efter 15 dage vil du ikke tabe meget vægt, fordi du gør det på den sunde måde, men når du først starter forløbet af vægttab, og bliver ved med at inkludere grønne fødevarer i din diæt efter de to første uger, vil fordelene fortsætte. Det er sådan du ændrer dine spisevaner. Din krop vil gradvist blive vant til det.

Grøn morgenmad

Dagens første måltid er vigtigt. Faktisk bør du ikke springe nogen af dem over. 

Hver morgen kan du lave dig en lækker grøn smoothie. Lad ikke farven forskrække dig – smagen vil være meget lig en hvilken som helst anden frugtsmoothie, men indeholdende flere næringsstoffer.

Det er vigtigt ikke at være sulten, så du kan tilføje så mange ingredienser du føler er nødvendigt.

Ingredienser:

• ½ moden avocado
• ½ kiwi
• 1-2 skefulde GREENS - BERRY* (Det vil minimum svare til en håndfuld babyspinatblade, et par friske selleriblade, og spirulina pulver + op til 38 superfoods)
• ½ moden banan
• ½ spiseskefuld kokosolie
• En smule vand, mandelmælk eller naturlig juice.

Bland alle ingredienserne grundigt, indtil du får en jævn drik og smag den til.

GREENS - BERRY kan købes her!

Om formiddagen kan du også drikke en kop grøn eller rød te med et lille stykke frugt eller en håndfuld nødder. 

Grøn frokost

Den grønne bund af dette måltid kan være salat som forret, med en kombination af følgende ingredienser:

• Enhver slags bladgrøn såsom salatblade, endivie, brøndkarse, cikoriesalat, arugula, osv.
• Gulerødder
  
• Tomater
• Peberfrugt
• Agurk
• Solsikkefrø eller græskarfrø
• Lucernespirer

Plus en af disse muligheder

• Magert fjerkræ (kylling eller kalkun)
• Fisk
• Æg
• Bønner
• Quinoa, brune ris eller hirse

Undgå at spise dessert. Hvis du hungrer efter noget sødt, så prøv at spise æble eller en pære, eller noget hjemmelavet kompot lavet af en af de to frugter. 

Grøn eftermiddag

Om eftermiddagen, kan du vælge at drikke et glas GREENS - BERRY

1-2 skefulde blandes op med evt. vand eller din ynglings juice. Det kan f.eks. være æble...

Du kan også vælge at lave en smoothie med GREENS - BERRY i.

Grøn aftensmad

Til aftensmad bør du altid forsøge at lave en grøn suppe som forret, og enhver af følgende grøntsager vil danne basen:

• Spinat
• Sukkerroe
• Zucchini
• Grøn peber
• Porre
• Persille
• Selleri
• Artiskok
• Grønne ærter

Du kan tilføje andre grøntsager ligegyldigt farven, sammen med en håndfuld havregryn, som tilføjer tykkelse og konsistens til suppen.

Derefter, gå efter noget let protein, helst æg eller fisk.

Sidste tips

Glem ikke disse generelle retningslinjer, uanset diæt:

• Drik 2 liter vand i løbet af dagen, foruden måltiderne.
• Tyg maden grundigt.
• Spis ikke aftensmad for sent, og forsøg ikke at spise for meget.
• Motioner minimum tre gange om ugen.

JA TAK <3 Jeg vil gerne igang med min GRØNNE PLAN, og suppler med GREENS - BERRY > 

Elsk kokosolie

Kokosolie siges at være en af de sundeste olier, du kan spise, men vidste du, at olien også kan bruges som skønhedsprodukt? Her får du de 7 bedste grunde til at have en kokosolie på badeværelseshylden.

Ud over de mange sundhedsfremmende egenskaber har olien også en gavnlig effekt på huden og håret, fordi den er med til at forebygge for tidlig ældning og rynker med sit indhold af vitaminer, mineraler og antioxidanter. 

En kokosolies kvalitet kan variere alt efter, hvordan den udvindes, og hvilken slags nødder, der er brugt, og det anbefales at gå efter en koldpresset (udvindingsmetoden, der giver den mest aromatiske olie), gerne økologisk variant, der er forarbejdet så nænsomt, at alle næringsstoffer er bevaret. Ved 23-25 grader bliver olien flydende, mens den ved stuetemperatur og på køl vil være fast – konsistensen siger altså intet om kvaliteten.

Bl.a. er vi ret vilde med 
IT WORKS! 
FRACTIONATED COCONUT OIL

Kan fåes her

Denne helt naturlige bæreolie er den perfekte  ledsager til vores It Works! Essential Oils! Kombiner bare hvilken som helst af disse It Works! Essential Oils og It Works! Fractionated Coconut Oil for at få en blanding, som er  perfekte afbalanceret til dig!

Kan fåes her

• Den fortynder It Works! Essential Oils til den  ideelle koncentration for din hud uden at formindske oilernes naturlige egenskaber
• Efterlader selv den tørreste hud silkeblød og glat
• Farveløs og lugtfri, så den ikke ændrer duften af dine æteriske olier - den forstærker dem!

7 grunde til at du vil elske kokosolie

1. Til tørre spidser
Varm to-tre dråber op i hænderne, og kram dem ind i håndklædetørre spidser for at blødgøre selv fint hår uden at tynge. Kan bruges efter hver hårvask.

2. Som barberskumGør benene våde og massér en teskefuld kokosolie ind i huden, før du barberer. Olien fungerer som en mild barberskum, der blødgør huden og efterlader benene fine og "blanke". Skyl skraberen jævnligt, ligesom du ville gøre det med en barberskum.

3. Som natcremeAt bruge kokosolie som natcreme føles overraskende let og fugtgivende! Olien er smidig at arbejde ind i huden, og den trænger hurtigt ind, så du ikke behøver bekymre dig om en fedtet hovedpude. Brug en mængde på størrelse med en hasselnød. Du kan bruge dit serum under.

4. Til tørre neglebåndHold neglebånd bløde ved at bruge en lille mængde kokosolie direkte på dem efter behov. Du kan med fordel bruge den før sengetid, så olien bliver længst muligt på neglebåndene.

5. Som læbepomadeFordi en kokosolie ikke fås i taskestørrelse, egner den sig perfekt som læbepomade, når du er hjemme. Skrub gerne læberne fri for tør hud med et håndklæde først, og dup med den fedtsyreholdige olie, der holder fugten inde.

6. Som hårkurFå blødt hår uanset hårtype og -længde ved at fordele en mængde på størrelse med en tokrone i fugtigt hår (har du tykt eller langt krøllet hår, kan du bruge mere) og lad det virke så længe som muligt – gerne en halv eller hel time, hvor du nyder den milde duft af kokos og lader håret slubre fugten i sig. Afslut med shampoo og balsam.

7. Som massage- og kropsolieKokosolie er yderst velegnet som massage- og kropsolie, og den optimale fugtgivende effekt får du, når du bruger den på let fugtig hud (lige efter bad).

Flere spørgsmål omkring denne kokos olie og de essentielle olier? kontakt Anny Overby på email: Anny.Overby@gmail.com

Er ønsket en flad mave?

Flad mave for altid: Sådan gør du

Står en flot og flad mave højt på ønskesedlen? Hvis du følger disse enkle og effektive tips til din kost og træning, kan du bekæmpe mavefedtet én gang for alle.

1. Det perfekte mellemmåltid
Gode, mættende mellemmåltider er med til at holde dit blodsukker stabilt og sørger for, at du ikke går amok i slik og kage om eftermiddagen.
HUSK: Altid at have en proteinbar, f.eks. en Questbar, i tasken. Den er et oplagt våben i mission flad mave, da den er uden sukker og indeholder alt det, du har brug for. Protein, fibre og sundt fedt fra mandler. Quest Bar, Quest Nutrition, 25 kr. på Energilageret.dk

2. Smelt fedtet med intervaller
Intervaltræning er den mest effektive træningsform, når du vil forbrænde fedt på maven. Når du kommer op i tempo og træner i høj intensitet, snyder du dit stofskifte, så det speeder forbrændingen op.

3. Giv plads til dine favoritter
Elsker du et glas rødvin? Et stykke mørk chokolade? Eller fungerer du dårligt uden din faste morgenlatte? Så giv dig selv plads til det, du elsker – og følg ellers de enkle tips til en flad mave. Du skal nok nå dit mål, men hellere lidt langsommere, end du giver op halvvejs. Og hey! Du skal jo også nyde, at det er december.

4. Kvinde, kend dine kulhydrater
Når du spiser for mange hurtige kulhydrater, stiger dit blodsukker for hurtigt og for meget. Derfor sender kroppen insulin ud for at bringe blodsukkeret ned. Det kan irritere kvindekroppen, så den lagrer fedtet på samme måde som hos mænd − på maven − i stedet for på lårene og bag på numsen.
HUSK: At skifte de hurtige kulhydrater ud med gode, tunge kulhydrater som grove grønsager, klidkiks, fuldkornspasta, brune ris eller rugbrød.


5. Stress giver fedt på maven
Når du er stresset, tror kroppen, at den skal flygte eller kæmpe. Og for at få energi til det har den brug for fedt. Da fedtet omkring maven er det letteste at frigive, vil kroppen sørge for at opbygge så meget fedt på maven som muligt. Drømmer du om en flad mave, så undgå for meget stress.

6. Protein gør dig mæt
Protein stabiliserer blodsukkeret, så det ikke kommer på overarbejde. Det giver hurtig mæthed, der holder i lang tid, så du undgår at falde i julebordets mange kulhydratfælder. Og så har det samtidig den luksus, at det øger din fedtforbrænding − selv når du sidder stille.
HUSK: At få mindst 100 gram protein hver dag. Det svarer til en portion skyr til morgenmad, et kyllingebryst med hytteost til frokost og 200 gram kød eller fisk til aftensmad.

7. Drik masser af vand
Sørg for, at du får to-tre liter frisk vand om dagen − også selvom december byder på mange andre fristelser i flydende form. Vand hjælper fedtforbrændingen på vej og forbedrer samtidig fordøjelsen, så din mave ikke er oppustet.

8. Hurra for sundt fedt
Det gælder om at spise rigeligt af det sunde fedt, som den monoumættede fedtsyre (MUFA), som du f.eks. finder i avokado, oliven, mandler, hasselnødder, fuldfed mayonnaise, olivenolie og rapsolie. Det monumættede fedt smører dine celledøre i musklerne, så de bedre kan lukke op og lade sukkeret passere ind i cellen, i stedet for at det ender som fedt i bugen.
HUSK: At spise sundt fedt til alle dine hovedmåltider − og også gerne til mellemmåltiderne. 

9. Tjek din holdning
Tænk generelt over at rette dig op. Når du ranker ryggen og har styr på din vejrtrækning, aktiverer du automatisk mavemuskulaturen. Og derudover synes du også automatisk slankere, hvis du har en flot holdning.

10. Træn din vejrtrækning
Det er supervigtigt for en flad mave, at du har åndedrættet med, så brug din vejrtrækning aktivt, når du træner. Det aktiverer din bugmuskulatur, forbedrer din fordøjelse og dræner væske væk fra maven. 

11. Sov topmaven væk
Søvn er noget af det allervigtigste for din sundhed − og det gælder også, hvis du går efter en flad mave. Får du otte timers søvn hver nat, helst i tidsrummet 22-06, reducerer du mængden af stresshormonet kortisol, der lagrer fedtet på maven og de indre organer. Mangel på søvn øger desuden appetitten og giver en dårlig fordøjelse, så der er god grund til at hoppe tidligt under dynen.

12. Mindre alkohol = højere forbrænding
Et godt glas rødvin eller en iskold juleøl er fristende, men husk, at alkohol indeholder store mængder kalorier, der lagrer sig direkte på maven. Samtidig hæmmer alkohol din fedtforbrænding i op til 48 timer efter, du har indtaget det, så ønsker du en flad mave, skal du holde igen med alkoholen.

13. Husk at træne hele kroppen
Uanset hvor mange mavebøjninger du tager, får du ikke en flad mave, hvis du ikke har fat i hele kernemuskulaturen. Så fokuser på helkropstræning, så du også styrker musklerne omkring maven.

14. Få omega-3 hver dag
Hvis du irriterer dit blodsukker med for meget stivelse og hurtige kulhydrater som slik, juice og hvidt brød − og ikke jævnligt dyrker motion − kan der opstå en inflammationstilstand i kroppen, som bl.a. kommer til udtryk som fedt på maven.
HUSK: At få lidt af den sunde fedtsyre omega-3 hver dag, da den delvist bekæmper inflammationen. Du finder omega-3 i fede fisk, fiskeoliekapsler, levertran, valnødder og rapsolie.

15. Spis aldrig frugt alene
Frugt er sødt, friskt og lækkert, men består primært af simple kulhydrater, der ikke mætter ret længe. Spis derfor aldrig frugt alene. Skær i stedet et æble ud til en salat, spis bær oven på din morgenmad, eller snup en håndfuld nødder sammen med frugten om eftermiddagen.




KILDE: Fitliving